Anuloma-Viloma Yoga Atmung für mehr Gesundheit
Swami Kuvalyanand sagte einmal: „Yoga hat eine Botschaft für den menschlichen Körper, für den menschlichen Verstand und den menschlichen Geist.
Das ist eine Binsenweisheit, denn ein gesunder Körper ist die Grundvoraussetzung für Erfolg und Glück im Leben. Die Menschen sind zunehmend davon überzeugt, dass Yoga im heutigen stressigen Leben Gesundheit, Zufriedenheit und Glück bringt und nicht nur ein Übungsprogramm ist.
In diesem Artikel werden wir Anuloma-Viloma (alternative Atmung) Pranayama diskutieren. Pranayama bedeutet schlicht und einfach richtiges ‚Management‘ der Lebenskraft – Prana. Obwohl das Grundprinzip dasselbe bleibt, sind viele verschiedene Arten von Pranayama entwickelt worden, jede mit ihrer eigenen, einzigartigen Technik. Anuloma-Viloma oder nadi shuddhi pranayama (nervenreinigendes Pranayama) ist eine solche Art und gilt als eine der Grundformen.
Die Praxis von Anuloma Viloma ähnelt in gewisser Weise der Truppe, die den Verkehr auf den Straßen regelt, auf deren Sauberkeit, Verschönerung usw. achtet und den Verkehr reibungslos und effizient in Gang hält. Die Methode beinhaltet das Einatmen (pooraka) durch ein Nasenloch und umgekehrt. Daher hat dieses Pranayama den Namen Anuloma viloma, d.h. Wechselatmung.
Um dies zu praktizieren, muss man in einer der yogischen Sitzhaltungen sitzen. Beginnen Sie mit der normalen Atmung unter Anwendung von Moola Bandha (d.h. bequeme Analkontraktion). Halten Sie ein stabiles Moola Bandha, atmen Sie ein und atmen Sie vollständig aus. Achten Sie darauf, dass sich das Moola-Bandha während des Vorgangs nicht lockert. Machen Sie zwischen dem Ein- und Ausatmen eine kurze Pause. Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte aus; dann atmen Sie durch das rechte ein und durch das linke aus. Atmen Sie auf diese Weise, d.h. abwechselnd aus dem linken und rechten Nasenloch, ein bis drei Minuten lang weiter.
Nachdem Sie auf diese Weise ein Komfortniveau erreicht haben, können Sie zur nächsten Stufe übergehen. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und halten Sie die anderen vier Finger zusammen. Atmen Sie nun langsam und in gleichmäßiger Geschwindigkeit durch das linke Nasenloch ein. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Nasenloch. Während des Einatmens heben Sie die Schultern an und dehnen den Brustkorb aus, wobei Sie die Rippen nach oben ziehen. Die untere Bauchregion muss jedoch festgehalten werden.
Vorteile: Die Atemwege werden gesäubert, was einen gut auf die Praxis anderer Pranayamas vorbereitet. Die Atmung wird leicht und reguliert. Der Geist wird rhythmisch und der Herzschlag rhythmisch. Auch die Konzentration, das Gedächtnis und andere geistige Fähigkeiten werden gefördert.
Kontraindikationen: Starke Schmerzen im Unterleib, Schwellung aufgrund einer Blinddarmentzündung, Vergrößerung der Leber, sehr empfindliche Därme oder Eingeweide, Lungenerkrankungen, schwere Halsentzündungen, Wachstum in der Nase (Polypus) oder Verstopfung der Nasenpassage aufgrund von Erkältung usw.
Warnung: Der Leser dieses Artikels sollte alle Vorsichtsmassnahmen treffen, bevor er eine der Asanas aus diesem Artikel und der Website befolgt. Um Probleme bei der Durchführung der Asanas zu vermeiden, wird empfohlen, einen Arzt und einen Yogalehrer zu konsultieren. Die Verantwortung liegt allein beim Leser und nicht bei der Website oder dem Autor.
